今回はエレガリオ神戸で勤務しております理学療法士に「フレイル予防」についてお話をお伺いしました。

大きな怪我をしたわけではないのに不調を感じる、すぐに疲れを感じる、外出・活動が億劫になってしまった。そんな症状はありませんか。もしかしたら「フレイル」という状態に陥っているかもしれません。

フレイルとは、介護が必要になる一歩手前の状態を指します。フレイルの状態を放置しておくと、介護が必要な状態に進んでしまいますが、努力によっては健康な状態に戻ることができます。フレイルを予防していくことで健康寿命を延ばすことができます。

フレイルを予防する上で欠かせない健康長寿のための３つの柱があります。まず、1つ目は栄養です。具体的には、バランスの良い食事や口腔ケアです。２つ目は、筋トレや有酸素運動です。３つ目は、他者との交流・趣味・ボランティア活動等の社会参加です。

身体機能が低下すると、人と関わる機会が減り、孤独を感じる期間が長くなり、うつ症状が現れ、活動が億劫になり、さらに身体機能が低下するという悪循環に陥ります。この３つの柱のどれか一つが悪くなると連鎖して心身がどんどんバランスを崩してしまうので、この３つを一緒に改善することが理想的です。

フレイル予防の一つの方法として、運動があります。まずは、ご自宅で簡単にできる運動から始めてみてはいかがでしょうか。日々の生活の中で少しずつ取り入れていくと無理なく続けることができます。

フレイル予防の動作については上の写真をご覧いただき、皆さまの参考にしていただけると幸いです。

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